ryż białko

a nie mozesz poprostu ugotowac piersi z kurczaka ? bedzie same bialko a nie smazony shit z panierka przesaczonem wiekszym gownem gotowanie 15 min a smak na pewno nie jest zly do tego jakis ryz / kasza

Wyrzuć płatki owsiane - zdrowe one nie są, a jeśli jesz dużo warzyw to mimo wszystko powinieneś z nich dostarczać odpowiednią ilość błonnika. Żółtko jaja/białko? - po co rozdzielasz? Jedz całe jaja. Chleb, ryż, płatki owsiane też są źródłem węgli. Za mało jesz owoców i warzyw. Duże niedobory tłuszczy, brakuje witamin i minerałów z warzyw.

dokładnie tak jak faft pisze węgle i białko ja zawsze po treningu pije WPC i zjadam ryż. Trzeba pamiętac ze po treningu mamy okno anaboliczne więc białka tez są dobrze przyswajane. Co do autora tematu to trochę go rozumiem bo mi ciężko sie zmusic do jedzenia świeżo po treningu szczególnie gdy zdaża mi sie pic duże ilosci wody dodatkowo proszek [...]

problem z rodzicami .... skąd ja to znam. Mialem ten sam problem. Powiedz im, że białko to to samo co np: kurczak, ryż czy ser, tylko w proszku.

Bialko moze byc, obetnij ww a tluszczu daj 1g/kg masy ciala. Brak zdrowego tluszczu. Dodaj oliwe z oliwek, olej lninay, tran lub omega 3, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby. Slabe urozmaicenie, dodaj ryby, wolowine, jaja, wiecej roznych warzyw do posilkow. Ryz bialy zamien na brazowy i paraboliczny, mozesz dodac tez makaron razowy lub z [...]

dieta na mase np :Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]

rano po przebudzeniu odżywka białkowa 8,00 płatki owsiane na mleku z rodzynkami + 3 jajka 11,00 3 kawałki chleba razowego z wedlina + warzywa+tuńczyk 13,30 ryż + pierś z kurczaka 14,3 gainer 16,00 trening zaraz po nim białko 19,00 banan 21,00 twaróg 200 gram i może jakiś jogurcik

[...] kcal i dokonaj rozkłdu BTW wyrzuc z menu:fast-foody,słodycze,cukier,białe pieczywo,tłuste kiełbasy,gazowane napoje zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż biały,brazowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 74 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: ---- UDO: ---- TALIA: ---- 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA jeszcze nie ulozylem , trzymam jako taka (rybki,ryz,makaron,ser,wedliny,platki) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa & sila 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

carbo jedynie po treningiem razem z bialkiem. tylko jesli jestes ekto. dla endo carbo bym nie polecal. osobiscie po silowani stosuje mix wpc+ryz/makaron, gdyz carbo to dla mnie strata pieniedzy. na noc lepszy twarog niz bialko, twarog to wlasnie kazeina. ale jak chcesz preparat bialkowy - mozesz wziac pro-cas olimpu, albo prolongatum, czy [...]

Mleko 2% 0.25l płatki owsiane górskie - 100g <-- płątki,mleko i rodzynki razem :) rodzynki garść ,około - 20g łyżka oliwy z oliwek serek biały - 120g Chleb razowy -100g Jaja kurze 4 całe pomidorek :P ok moze byc Chleb razowy - 150 g makrela wedzona 100g łyżka oliwy z oliwek Ryż brązowy - 100g makrela wedzona 100g pestki dyni - 30-40g [...]

ok policzyłem kalorie to około 2700 białko około 180 wegle około 360 tłuszcz około 100 juz widze ze za duzo weglowodanów, ale kurczak, ryz, biały ser, jogurt naturalny, kefir, ryba, mielone z indyka , rzadziej makaron to podstawa mojej diety.

[...] 6. A na masie będę miał ich 5 i chciałem od razu teraz już przejść na 5 i dodawanie stopniowe do tych 5 posiłków węgli i tłuszczy. Oczywiście są rotacje we węglach nie tylko ryż żeby nie było ale w ostatnim mam wpisane białko bo mi jeszcze zostało. Jak skończę to wtedy wjeżdża jedzenie normalne w miejsce tego białka. I chciałem od środy teraz [...]

z dieta Sobie poradze.. Stawiam na wysoko ww (kasze ,ryz ,warzywa) i bialko . Jednym slowem pelnowartosciowa..

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z [...]

Wiem Wiem ze lepsze by było białko z pożywienia ale nie mam czasu z rana a płatki owsiane przełknę tylko z białkiem ;) Bedzie dobrze po trenigu storm a po 10 min mutant. Dodam ze 30 min po trenigu jem ryż z kura ale to chyba nie ma nic do rzeczy Zmieniony przez - Kamil1995 w dniu 2012-09-30 20:42:22

to do tego po treningowego wrzuce ryż i mięcho z surówka z obiadu. A na jakie zamienić te kukurydziane płatki i jakie tłuszcze najlepiej dodać. Mam też zamiar zacząć brać jakieś białko tylko też nie orientuje się jakie będzie dobre. :) Odpisze ktos? :) Zmieniony przez - zygmunt w dniu 2012-01-20 20:44:51

[...] ciała i nie uważam żeby to było mało...przy takiej ilości na sniadanie daje tyle węgli ile tylko przetrawie (sniadanie ma 850 kcal)...do tego po treningu daje kolejne węgle (ryż). meszeq Ty masz tych węgli prawie 3g na 1 kg masy ciała ? :-/ Daj białko tak jak kolega pisze minimum 2,5g na 1kg masy ciała. Do tego około 100 - 110g tluszczu mysle i [...]

[...] z szynka/serem sok 200 ml - 0,2 / 0,2 / 20 Lu go - 5 / 10 / 50 obiad: 15-16 ( w tych godzinach) jakas rybka - dorsz/łosoś itp 150g około - 30 / 3 / 0 lub filet z kurczaka ryż - około 50g - 3,5 / 1 / 40 kefir ( nie zawsze, ale zazwyczaj codziennie pije go kiedyś) - 12 / 8 /20 podwieczorek: jogurt musli z ziarnami zbóż 250g - 9,5 / 7 / 38 [...]

hej ,odwedziłem te działy,ale wiele mi to nie pomogło,kiedys byłem na diecie zeby przybrac na masie,jadłem duzo makaronu i sałaty zeby rozciagnac zoladek a jak juz sie przyzwuczaiłem do duzych ilosci jedzenia to sciągnołem sobie diete na mase i jakos poszło...noge trenuje przynajmniej 2 razy w tygodniu i nie wiem czy łączyc ja z treningami na [...]